Упражнения на заднюю часть бедра

Красивая женская фигура – это идеальные формы без изъянов. Но, если спросить любую женщину или девушку, считает ли она свои формы идеальными, вряд ли кто- то ответит положительно. На женском теле всегда можно найти несовершенства и это нормально, просто у кого-то они совершенно незаметны, а у кого-то бросаются в глаза.

Задняя часть бедра или, проще говоря, попа всегда была зоной повышенного внимания как мужского, так и женского пола. Чтобы она всегда оставалась красивой, упругой и привлекательной необходимо в обязательном порядке заниматься спортом. Другие методы не принесут никакого результата. Самыми эффективными в борьбе с целлюлитом являются плавание, бег, скакалка, езда на велосипеде.

Существуют несколько упражнений, выполняя которые дома, самостоятельно, можно привести в порядок заднюю часть бедер. Главное – тренировки должны быть каждодневными.

Также плюсом к красивой попе еще будут и стройные аккуратные ножки.

Основные упражнения

• Отведение ног назад. Для хорошей устойчивости можно взять стул со спинкой. Начиная с правой ноги, отводим ее назад и приподнимаем не более чем на 30 сантиметров. Носок тянется на себя. Спина должна быть прямой, но есть при выполнении упражнения, спина невольно прогибается назад, то можно немного наклониться вперед;
• Отведение ноги назад из положения на четвереньках. Стоя в положении на четвереньках, спина и шея строго прямо, отводим одну ногу назад. Носок тянем на себя, живот втянут. Должна получиться одна прямая линия. Опускаем ногу, но не ставим на пол, а продолжаем выполнять упражнение;
• Поднятие таза. В положении лежа на полу, ставим стопу левой ноги как можно ближе к ягодицам. Поднимаем бедра максимально вверх и одновременно тянем коленный сустав правой ноги к животу. Держимся в данном положении несколько секунд;
• Растяжка задней части бедра. В положении стоя немного подгибаем колени, выводим правую ногу и фиксируем ее на поверхности, на пятке, носочки направлены на себя.  Ягодицы немного отведены назад, верхняя часть корпуса наклонена вперед, плечи отведены назад. Поза максимально расслабленная, дыхание свободное, ровное;
• Приседания. Их главное делать правильно. При выполнении упражнения спина должна держаться идеально ровно, ягодицы должны отводиться назад, как при присаживании на стул. Руки можно вытянуть вперед или отвести за голову. Сами приседания могут быть глубокими и неглубокими. Как правило, все новички начинают с неглубоких;
• Выпады вперед. Из положения, стоя прямо выносим правую ногу вперед, немного наклонив корпус, вторая нога опирается только на носок. Руки можно положить на колено правой ноги, спина прямая. Задерживаемся в данном положении на несколько секунд;
• Поднятие ног. Из положения, лежа на левом боку, поднимаем максимально вверх левую ногу, носок подтянут. На левую руку можно опереться, подставив ее под голову. Опускаем ногу, снова поднимаем, не дотрагиваясь до соседней. Работает только нижняя половина тела, верхняя расслаблена;
• Приседания с прямыми ногами. В положении стоя, ноги сомкнуты, начинаем приседать. В отличие от классических приседаний ягодицы не отводятся назад, корпус должен двигаться строго вертикально, спина прямая. Стопы могут стоять прямо или смотреть в стороны, но опираться нужно на полную площадь стопы, а не на носок.

Единственный минус самостоятельных тренировок дома – это возможность неправильного исполнения упражнения, что сильно снижает уровень эффективности. Также незнание нужного количества повторений. Как правило, новичкам рекомендуется начинать с 10 раз в 3 подхода.