Упражнения для пресса после родов

Рождение ребенка для женщины - это радостный и ответственный период. Однако радость может омрачить животик, который остается после родов. Особенно обидно, если до беременности девушка следила за собой. Но не такая уж это и проблема – восстановить форму, необходимо начать заниматься физической нагрузкой, а именно качать пресс. Единственное, необходимо учитывать определенные нюансы, знать, с какого момента можно начинать занятия так, чтобы организм не пострадал.

Когда начинать занятия

Ни в коем случае нельзя сразу начинать укреплять мышцы живота, потому что может быть осложнение. Если девушка сама рожала, то можно качать пресс лишь через пару месяцев, в случае искусственных родов - минимум через три. Перед началом занятий необходимо получить консультацию специалиста. Но самое главное, еще до начала физической нагрузки, необходимо рационально питаться. В этом случае нормализуется обмен веществ и организм будет подготовлен к нагрузкам.

Мышцы пресса: как правильно с ними работать

При беременности происходит перестройка гормонов в организме, поэтому у девушек появляется жировая прослойка. Как правило. жир скапливается именно на животе, а когда в придачу и мышцы растянуты, то от животика избавиться довольно непросто.

Есть один нюанс: при накачивании пресса сверх меры, нужно быть готовой к тому, что в итоге живот не станет плоским, а талия тонкой. Дело в том, что если упражнения будут неверно выполняться, то результат может получится противоположным, поэтому нужно делать мало, но хорошо.

Вообще упражнения разделяют на несколько типов:

• подъем тела, только ноги остаются без движения;
• упражнения ног, в то время как корпус остается неподвижным;
• упражнения для всех мышц пресса;
• нагрузка на косые мышцы.

Рекомендации

Перед тем как делать упражнения, необходимо учесть нюансы.

• Перед началом работы с прессом, следует размяться. Можно попрыгать со скакалкой, исполнить быстрый танец, так как это разогреет мышцы.
• Отягощение не применять. Дело в том, если организм получает сильную нагрузку после родов, то возможно осложнение. К тому же отягощения способствуют увеличению мышц, а нужен обратный эффект.
• Дыхание и техника выполнения также важны. Не стоит сразу выбиваться из сил, чтобы сделать как можно больше. Число повторений увеличивается со временем. Дышать нужно правильно: мышцы должны напрягаться только на выдохе. Нужно постараться втягивать живот, чтобы добиться лучшего эффекта.
• Занятия нужно выполнять регулярно.
• Не употреблять еду за час до нагрузки и столько же после упражнений.
• После нагрузки обязательно делать растяжку.

Лучшие упражнения для пресса

• Лечь на спину, согнуть колени, стопы должны стоять на полу. Руки завести за голову, однако пальцы не нужно сцеплять. Верх туловища поднять, лопатки должны отрываться от пола. Принять первоначальную позу, только голову оставить на весу. Выполнить три подхода минимум 10 раз. Постепенно увеличивать число подходов.
• Лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги нужно поднять к корпусу под прямым углом, колени сгибаются, также образуя угол в 90 градусов. Не спеша оторвать попу от пола и подвести колени к грудной клетке. Угол остается таким же. Повторить 10 раз.
• Лечь на спину, стопы скрещиваются, ноги сгибаются и подтягиваются к груди. Руки положить на затылочную область, верх корпуса и ноги оторвать от пола.
• Ноги в коленях согнуть и положить на правую сторону. Руки положить на затылок и поднять корпус. Повторить 20 раз, постепенно увеличивая число.

Это только несколько эффективных упражнений. В том случае, если надоело качать пресс, можно приобрести хула- хуп и записаться на уроки танца живота. Эти способы являются альтернативными, к тому же развивается пластика.