Какие упражнения можно делать после родов

При беременности за весом и рационом женщины следит гинеколог, однако не все женщины слушают советы специалистов. Они считают, что после родов лишний вес исчезнет самостоятельно. Но не всегда случается именно так, по этой причине после появления малютки необходимы гимнастические упражнения.

Послеродовая гимнастика: рекомендации по выполнению

• Растяжки на животе, накопления жира, которые необходимы кормящей маме - это основная проблема, касающаяся внешнего вида. К тому же чем дольше не предпринимать попыток по ее решению, тем сложнее будет вернуть фигуре форму.
• Простейшие упражнения после родов, с ним обычно специалисты советуют начинать занятия, занимают мало времени, поэтому выполнять их можно как во время прогулки, так и вместе с ребенком. Не стоит ими пренебрегать, так как если несколько месяцев их правильно выполнять, то будет виден результат.
• Подбираются упражнения таким образом, чтобы нагрузка не просто повышала тонус мышц и убирала жир, но и благоприятно влияла на организм в целом. При улучшении кровообращения улучшается метаболизм, нормализуется обмен веществ, то есть организм быстрее вернет свою форму, а общее здоровье девушки не пострадает.
• Выполнять послеродовые упражнения необходимо в несколько этапов. Причем при наличии родовых осложнений, спортивная нагрузка разрешена минимум через месяц.
• Даже простые упражнения можно выполнять лишь после разрешения специалиста.
• Если при родах не было проблем, то если врач позволит, можно начать заниматься в роддоме.

Разрешенная нагрузка 

Начальным этапом являются упражнения, делать которые можно через несколько дней после рождения ребенка.

Самым действенным является упражнение Кегеля: мышцы ануса и промежности необходимо напрячь на 10 секунд как бы втягивая их в себя, расслабиться. Повторяется это по 20 раз, за день делается трижды.

Дыхательная нагрузка: 

• Лечь на спину, правая рука кладется на живот, левая - на грудь. Не спеша вдохнуть через нос, а выдохнуть через рот, только губы нужно немного разомкнуть, то есть они должны быть почти сжаты. Со временем выдох делается длиннее.
• Лечь на спину, руки сгибаются в локтях, локти упереть в постель, грудь приподнять, одновременно вдохнув. Лечь обратно, расслабиться и сделать выдох.
• Лечь на спину, руками держаться за спинку постели, плотно прижать ноги, вытянув их. Повернуться на один бок, на другой, после чего лечь в начальное положение. Дыхание не должно сбиваться.

Нагрузка следующего этапа 

К этому этапу можно приступить дней через 5 после родов, если отсутствует дистаз, то есть прямые мышцы живота не разошлись.

• Лечь на спину, по очереди согнуть ноги, стопы должны упираться в постель, поднять попу, одновременно втянув в себя промежность с животом, сжав ягодицы. Лечь на постель, разогнуть колени по очереди.
• Лечь на живот, руками держаться за край постели, одну ногу поднять вверх, только она должна быть прямой, стать в начальное положение и проделать процедуру со второй ногой, затем повторить обеими ногами.
• Стать на четвереньки на полу, втянуть живот с промежностью в себя, на пару секунд напрячь мышцы. Стать в начальное положение и расслабиться.

На данном этапе включаются следующие занятия:

• для груди: повернуться к стенке лицом, ноги немного расставить. Не торопясь начать выполнять отжимание, локти держать параллельно туловищу;
• для спины: прилечь на правый бок, правую ногу вытянуть перед собой. Левая кисть кладется на колено правой ноги, после чего вторая рука максимально отводится назад, туда же поворачивается голова и плечо.

Сделать со второй ногой, повторить по 5 раз.

Кроме этих этапов есть и еще один. Он начинается после того, как прекращается грудное вскармливание.