Как после родов быстро похудеть кормящей маме

Существует несколько основных положений, следуя которым можно решить весовую проблему без проблем.

Верный распорядок дня

Наиболее распространенной ошибкой среди молодых мамочек является то, что им не удается правильно распределить время. Допустим, когда малютка не спит, мамочка полностью посвящает свое время ребенку, забывая о себе. А когда он засыпает, то мама не знает, за что сначала хвататься и в первую очередь бежит к холодильнику за едой, а после плотного приема еды ложатся на пару часиков подремать.

Таких мамочек понять можно, но все же нужно правильно планировать режим приема пищи. В противном случае жировой запас станет только увеличиваться, а все это будет сопровождаться вялостью.

Чтобы этого не произошло нужно привыкнуть кушать вместе с малышом. Можно есть маленькие порции, но часто. Если имеется привычка доедать кашку, которую оставил малыш, то откажитесь от нее.

Сбалансированное питание

• На диеты садиться не надо. Нужно отдать предпочтение здоровому питанию. Выбирать продукты желательно не только исходя из вкусовых предпочтений, но и смотря на их полезный состав. Например, протеины, которые содержатся мясе, бобовых и орехах, обязательно должны попадать в организм в необходимых количествах также как и железо, содержащееся в морепродуктах, яйцах, печени, и кальций, имеющийся в рыбе и сырах. Дело в том, что роды вызывают стресс организма и эти элементы становятся дефицитом. Именно по этой причине молодая мама должна кушать эти продукты.
• Питаться за двоих совсем не нужно. В промежутке между едой не стоит употреблять чай со сгущенкой, наоборот, калорийность меню необходимо снизить. Для этого можно заменять свинину на вареную курицу, вместо жирного молока выпить напиток с меньшей долей жирности, употреблять фрукты и много овощей.
• Для усиления лактации не стоит напиваться чаем с добавлением сливок, их прекрасно заменит молоко. Нужно пить витамины, которые специально разработаны для кормящих женщин, такие витамины содержат много полезных микроэлементов. Перед сном не нужно употреблять пищу, хотя кефир выпить можно.

Прогулка

Многие девушки на поздних сроках беременности ограничивают свою активность, ссылаясь на большой живот. Пешие прогулки успешно забываются, причем после родов мало кто их возобновляет, а зря. Благодаря пешим прогулкам с коляской тоже удается избавиться от лишнего веса. Только нужно не сидеть на лавке в парке, а именно ходить.

Свободное время

Необходимо отдыхать вместе с ребенком, домашние дела могут подождать, в крайнем случае, можно попросить мужа о помощи. А если женщина не отдохнет, то спокойно чувствовать себя не сможет, будет нервничать или злиться, а как известно, малыши очень чувствуют материнское состояние и тоже капризничают.

Физическая нагрузка

Через какое-то время после родов можно начать заниматься физкультурой, только после консультации врача. Начать можно с зарядки, пеших прогулок. Примерно через месяц возможно усиление нагрузки, например, танцы или тренажерный зал.

Следуя этим нехитрым советам, молодая мамочка может вернуть свою форму даже если будет кормить малютку грудью.