Занятия спортом при простуде

Только за один год у здорового человека случается более трёх вспышек простудных синдромов, лечение которых занимает по меньшей мере неделю. Спорт может существенно снизить риск заболевания, однако вместе с тем, неправильная физическая нагрузка способна ухудшить текущее состояние даже при слабовыраженных симптомах. Отсюда возникает вопрос: что делать, если пропущенные тренировки выбьют спортсмена из графика и не позволять вовремя получить желаемый результат? Разберемся во всем по порядку.

Простое правило врачей

Медики используют несложный двухступенчатый алгоритм, позволяющий определить дальнейшую стратегию спортсмена во время заболевания простудой. Выглядит он следующим образом:

• Заболевание должно иметь лёгкую форму и причинять человеку лишь лёгкий дискомфорт (например, небольшой насморк).
• Все симптомы заболевания должны проявляться выше шеи спортсмена (горло, нос и прочее).

Если вышеуказанные условия соблюдены, то занятия физической активностью запускают природный иммунитет человека, что помогает быстрее побороть недуг. В этом случае преград для полноценного тренинга нет.

Если один из пунктов не соблюдается, то в зависимости от обстоятельств, спортивную нагрузку необходимо уменьшать, либо вообще исключать.

Когда спорт должен быть под запретом

• Обнаружена температура или спортсмен начинает испытывать лихорадочное состояние.
• Организм испытывает чувство повышенной усталости.
• Спортсмена начинает беспокоить боль в различных группах мышц.
• Если простуда перерастает в грипп.
• Организм испытывает прочие недомогания, мешающие соблюдать полноценный жизненный распорядок (рвота, сухой кашель, озноб и прочее).

Во всех указанных случаях тренинг будет способствовать тому, что ослабший организм усугубит своё состояние. Это существенно увеличить срок выздоровления и возврат к полноценному спортивному режиму.

Тактика поведения опытных спортсменов при заболеваниях простудой

Ситуация № 1 – спорт полностью запрещен:

• Минимум движения – максимум сна.
• Изучение спортивной литературы, составления новых программ и стратегий тренировок.

Если не брезговать своим здоровьем, то через неделю уже можно возвращаться к лёгкому тренингу.

Ситуация № 2 – спорт допускается, однако только немножко:

• Тренажерный зал заменяется на домашнюю спорт-арену.
• Исключаются интенсивные и силовые упражнения.
• Поощряется профилактическая гимнастика, комплексная растяжка, йога и прочее. Главное, соблюдать вялый и неторопливый темп. 

Ситуация № 3 – спорт допустим в режиме «– 50%»:

• Программа и тренировочный график соблюдаются, однако весь уровень нагрузки снижается вполовину.
• При малейших недомоганиях посещение тренажерного зала прекращается.

Как вернуться к полноценному тренингу?

После полного выздоровления нужно недельку побыть «приболевшим» спортсменом. Такой бережный подход поможет правильно вернуть человека к нужному уровню выносливости. Для этого необходимо:

• Использовать все типы физических нагрузок на организм не более чем на 60%.
• Убрать из тренировочной программы сложные виды упражнений.
• Уменьшить время тренировок.
• Прекращать выполнять упражнение при малейшем дискомфорте.

В период простуды физическая активность в обязательном порядке должна быть снижена. Любое заболевание вирусного типа тормозит восстановительную способность организма. Это объясняется значительным ростом гормона кортизола, который направлен на разрушение мышечной структуры. Поэтому, интенсивная нагрузка или полноценный силовой тренинг во время простуды просто бессмысленны. Вместе с тем, умеренная физическая деятельность (позволяющая поддерживать тонус тела) не повлияет на сроки и процесс выздоровления, а также исключит развитие каких-либо осложнений. Успехов!