Упражнения на трицепс в домашних условиях

Трицепс – это мышца, отвечающая за разгибание руки. Как правило, ее качают в комплексе с бицепсом, который отвечает за сгибание руки. Данные мышцы в физическом плане имеют равное значение и в тандеме  образовывают общую толщину руки.

В большинстве случаев трицепс прокачивают совместно со спинными мышцами. Если есть большое желание увеличить в объемы трицепс самостоятельно в домашних условиях, то можно порекомендовать следующие упражнения:

• Отжимания. Необходимо учесть один нюанс: во время выполнения упражнения локти должны двигаться параллельно корпусу, а не в стороны;
• Отжимание на брусьях. Во время упражнения не нужно опускаться очень глубоко, будет достаточно работы на полусгибах;
• Отжимание на скамье. Для выполнения данного упражнения понадобится 2 стандартных скамьи. Обязательно проверьте их на крепость и устойчивость. На одну из них закидываем и фиксируем ноги, другая будет опорой для рук. Вся основная часть корпуса как бы висит в воздухе. Начинаем упражнение на полностью выпрямленных руках, сгибаем локтевые суставы, старайтесь опуститься как можно ниже. Скамейки можно заменить широкими стульями. Когда упражнение будет хорошо проработано и организм адаптируется к заданным нагрузкам, можно будет подключать дополнительные утяжелители, то есть класть на ноги тяжелые предметы;
• Отжимания с узкой постановкой рук. Довольно сложное упражнение для новичков. Дополнительно к трицепсам задействованы мышцы внутренней части груди. Пальцы расставляются максимально широко. Большой и указательный палец  обеих рук должны касаться друг друга. Упражнение выполняется очень медленно. В верхней точке необходимо продержаться некоторое время, сильно напрягая трицепсы. Положение тела должно быть прямым;
• Отжимания на одной руке. Упражнения для опытных спортсменов. Новичкам оно не рекомендуется из-за большой травмоопасности. Помимо сильных рук и развитых плеч, для выполнения данного упражнения должно быть хорошо развито чувство балансирования телом. К правильной технике этого упражнения нужно идти. Сначала нужно научиться удерживать равновесие при переносе веса тела на руку. Бывают случаи, что при отжимании на одной руке спортсмен использует мышцы живота, что должно быть исключено. Должны работать только мышцы рук.

Вышеперечисленные упражнения очень эффективны, но их может быть недостаточно для полноценной тренировки и наращивания мышц. Тогда придется немного потратиться, установив дома штангу со скамьей. Данный спортивный снаряд занимает мало места и переведет тренировки на качественно новый уровень.

Упражнения со штангой на прокачивание трицепса

• Французский жим. Самое эффективное упражнение на развитие трицепса. Исходное положение, лежа на скамье. Поднимаем штангу над головой и медленно заносим ее за голову. Работают только руки, плечи в выполнении упражнения не задействованы и полностью расслаблены. Руки всегда должны быть прямыми, локти должны работать по прямой, а не в стороны. Ноги располагаются строго на полу, а не на скамье. Большой вес брать не стоит, лучше обратить особое внимание на правильность техники выполнения;
• Французский жим в положении стоя. Техника аналогичная;
• Жим узким хватом. Именно благодаря узкому хвату, расстояние между руками не более 40 сантиметров, прокачивается только трицепс. Локтевые суставы должны работать в одном положении. При выполнении этого упражнения не стоит брать большой вес, он будет только отвлекать от соблюдения правильной технологии работы.