Упражнения на степпере для похудения

Для многих любительниц степпера тренировка не является обязательной физической нагрузкой. Для них это скорее приятное времяпрепровождение, в ходе которого можно посмотреть телевизор, послушать любимую музыку, потанцевать. Главным преимуществом данного тренажера является простота базовых движений, которые можно комбинировать, разбавлять, добавлять свои авторские движения.

Эффективное похудение при занятиях на степпере происходит благодаря нескольким причинам:

• Активная работа всех мышц нижней части тела. Во время тренировки работают все нижние группы мышц: бедренные, ягодичные, икроножные. От их одновременного взаимодействия происходит ускоренное укрепление, подтяжка и похудение бедер и ног;
• Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы. Активная тренировка на степпере – это еще и полноценная кардиотренировка.  На занятиях пульс учащается, кровь начинает двигаться активнее, в результате чего сердце получает двойную дозу кислорода. Это особенно важно для людей, ведущих в основном малоактивный, сидячий образ жизни;
• Активное сжигание калорий. Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от времени тренировки, интенсивности исполнения упражнений, общего физического состояния организма. Эффективность тренировок можно повысить, начав правильно питаться;
• Уменьшение степени подверженности стрессам. При каждодневных спортивных тренировках, организм начинает вырабатывать специальный гормон – дофамин. Проникая в человеческий мозг, он в некоторой степени блокирует такие реакции организма на внешние раздражители, как чувство тревоги, нервозности, помогает легче переносить стрессовые факторы. Способствует выработке гормона счастья.

Конкретных упражнений на степпере нет, есть только определенные рекомендации, соблюдая которые можно повысить эффективность занятий спортом:

• При занятиях на данном тренажере спина всегда должна быть прямой. У некоторых моделей специально для этого есть ручки, за которые можно держаться. Но, стоит помнить, что они только для поддержания, основной вес тела должен быть равномерно распределен на нижние конечности;
• При выполнении упражнения нога должна полностью стоять на педали устройства, а не на носочках. Это небезопасно и существенно снизит уровень эффективности;
• Колени, пальцы ног расположены строго прямо и работают только в направлении прямо. В противном случае можно легко потерять равновесие;
• Непосредственно перед тренировкой необходимо сделать разминку, разогреть мышцы;
• Количество повторений, безусловно, очень важный фактор, но это лишь в том случае, когда правильные движения доведены до автоматизма. Новичкам следует, прежде всего, контролировать правильность исполнения.

Полезные рекомендации

Большинство инструкторов рекомендуют начинать тренировки на степпере с 5 минут, постепенно прибавляя дополнительное время. Максимальное время занятия 45 минут. Начинать и заканчивать занятия нужно со спокойного медленного темпа ходьбы.

Человеческий организм устроен так, что через определенный период времени он адаптируется к любым нагрузкам. Поэтому, когда будет выработана и хорошо проработана индивидуальная программа занятия, можно будет ее разбавлять дополнительными элементами. Это могут быть разнообразные движения корпусом, работа руками. Можно использовать для всех конечностей специальные спортивные утяжелители. Они создадут дополнительную нагрузку и при правильно построенной тренировке усилят положительный эффект.