Упражнения на шведской стенке для похудения

О таком тренажере как шведская стенка знают со школьных времен. Дома такое приспособление будет полезно для каждого члена семьи. Выполняя упражнения на шведской стенке, похудеть очень легко. Ведь в процессе задействованы практически все группы мышц.

Наиболее эффективные упражнения

Многие из нижеперечисленных упражнений знакомы еще с детства.

• Подъем ног. Тренируются мышцы живота, ног, спины. Положение спиной к снаряду. Крепко держась за перекладину, медленно поднимаем ноги на максимальную высоту. Задерживаемся на несколько секунд. Выполняя упражнение, следите, чтобы напрягались мышцы брюшного пресса, а не ног. Тело должно быть вытянуто прямо, работают только ноги. Если упражнение дается легко, то можно заниматься с отягощением, используя специальные отягощающие браслеты или зажав ногами гантель.
• Боковой подъем ног. Данное упражнение отличается от предыдущего тем, что ноги должны быть идеально прямыми. Подъем ног идет не только вперед и вверх, а влево и вверх, вправо и вверх.
• Вис на перекладине. Чтобы максимально загрузить руки нужно просто долго висеть на стенке. Если становится скучно, то можно немного покачаться в стороны, прогнуться вперед, сделав импровизированную дугу, несколько раз поднять ноги вверх. Но, основное время нужно просто висеть.
• Вис со скрещиванием. Немного просто повисев, можно начать скрещивать ноги и одновременно поворачивать в разные стороны. Если туловище развернуто вправо, то голову нужно повернуть влево и наоборот.
• Растяжка. Растяжка очень важна в процессе похудения и приведения тела в порядок. С ее помощью формы становятся более соблазнительными и подтянутыми. Для выполнения упражнения необходимо встать лицом к шведской стенке примерно в метре от нее. Предварительно лучше разогреться или выполнять данное упражнение в конце тренировки. Начиная с самого верха, перебираем перекладины по направлению вниз. Достигнув самого низа, закидываем правую ногу на стенку как можно выше, а другой ногой пытаемся как можно ближе подойти к стене.
• Приседания на стенке. Для выполнения данного упражнения нужно будет встать ногами на 5 перекладину снизу. Руками необходимо зацепиться за снаряд на уровне нижней половины груди. Начинаем приседать максимально низко. При выполнении этого упражнения работают мышцы живота, ног, спины.
• Пресс. Пресс можно качать в 2 положениях: зафиксировав ноги за самую низкую перекладину и поднявшись выше, работая без поддержки пола.
• Наклоны вперед. Встав лицом к снаряду, нужно отойти примерно на метр. Закинуть на перекладину ногу таким образом, чтобы она оказалась горизонтально полу. Делаем наклоны вперед несколько раз, затем пытаемся максимально расслабиться и лечь на поднятую ногу. Спина прямая. Задержаться на несколько секунд.
• Приседания на одной ноге. Продолжение предыдущего упражнения. Не убирая ноги с перекладины, поворачиваем спиной к снаряду. Сгибаем вторую ногу в колене и пружиним несколько раз. Меняем ногу.
• Дуга. Данное упражнение хорошо растягивает позвоночник. Поставьте ноги на 3 перекладину снизу, а руками ухватитесь на стенку где-то на уровне груди. Медленно напрягайте ноги и как можно дальше отводите таз. Задержитесь в этом положении как можно дольше.

Начинайте свои занятия на шведской стенке с максимально простых упражнений, так как, чтобы добиться эффекта похудения не обязательно выполнять сложные гимнастические задания. Здесь главное правильное выполнение и интенсивность движений. Ключевое – не причинять своему телу физический вред, а совершенствовать его.