Упражнения на плечи в тренажерном зале

Как правило, отправляясь в тренажерный зал, девушка преследует определенные цели: сделать более упругой и высокой попу, втянуть животик. Но, почему то представительницы прекрасного пола не задумываются о рельефах верхней половины тела, в частности плечевой и грудной отдел.

Бытует мнение, что есть делать упражнения на укрепление плечевой мышцы, то девушка сразу становится похожа на мужчину, с большими и некрасивыми руками. Данное мнение ошибочно. Данные мышцы делают грудь более высокой и округлой, а плечи более аппетитными. Тренировка плечевых мышц это, прежде всего, жим, сидя в разных вариантах, отжимания, разведение рук в стороны и вперед.

Безусловно, делая упражнения на эту группу мышц, руки будут выглядеть более накаченными, но во всем нужно видеть меру, поэтому просто работайте по щадящей программе.
Далеко не все знают, что силовые тренировки намного быстрее сжигают лишние калории, оставляя вместо жира развитые мышцы. Есть вероятность, что грудь может уменьшиться. Но, аккуратные, рельефные плечи и высокая грудь с лихвой это «окупают».

Прежде чем начинать тренировки в фитнес зале необходимо составить график, где подробно расписать виды тренировок. Инструкторы всего мира рекомендуют девушкам и женщинам обязательно включать в него упражнения на укрепление плеч. Во-первых, это хорошо укрепит сердечно-сосудистую систему, во-вторых, поможет найти баланс между верхней и нижней частями тела, в-третьих, эстетика тела будет нарушена. Если качать спину и не заниматься грудным отделом, то это грозит развитием сколиоза и неправильной осанкой.

Опытными фитнес-тренерами были разработаны 4 основных упражнения, специально для представительниц прекрасного пола, для укрепления мышц плеч и груди:

1.    Жим гантелей в положении сидя. Упражнение лучше делать на скамье со спинкой, чтобы уменьшить нагрузки на мышцы спины. Руки с гантелями разведены в стороны. Медленно поднимаем руки вверх, задерживаемся на 2 секунды, возвращаемся.

2.    Подъем гантелей вперед и в стороны. Упражнение делается стоя. Руки с гантелями опущены вдоль тела. Поднимает руки сначала в стороны, затем вперед. Высота подъема рук – параллель с полом или немного выше. Работают только мышцы груди и рук, тело не должно быть напряжено.

3.    Разведение рук в стороны на наклонной поверхности. Как правило, наклонная поверхность – это специальная тренировочная скамья. Положение, лежа, лицом вниз. Медленно поднимаем руки вверх, держим напряжение 3 секунды, медленно возвращаемся в исходное положение.

4.    Отжимания. Их можно делать несколькими способами. Можно отжиматься от стены, можно на полу на согнутых коленях, можно на полу удерживая тело горизонтально полу. Если классика отжиманий отработана и дается довольно легко, то упражнение можно усложнить, отжимаясь на кулаках или на мячике.

Обязательное условие для правильного выполнения упражнений на укрепление плечевых мышц – это неторопливость и сохранение напряжения в руках во время выполнения задания.

Для девушек силовая тренировка менее важна, чем для мужчин, поэтому не нужно сильно напрягаться. При графике тренировок 3 раза в неделю будет достаточно тренировать плечи 2 раза из 3. Силовые упражнения лучше делать после кардио нагрузок,  когда тело уже достаточно разогрето. После выполнить пару упражнений на растяжку.

Новичкам в сфере спорта первые несколько тренировок лучше позаниматься с тренером. Он подберет индивидуальный комплекс упражнений, покажет, как правильно делать, проконтролирует правильность выполнения упражнения.