Упражнения на икры в домашних условиях

Красивые подтянутые ножки очень важны как для девушек, так и для мужчин. Во многих случаях отправляясь в тренажерный зал, человек старательно совершенствует живот, руки, плечи, спину, ягодицы и совсем забывает о важности подтягивания икроножных мышц. Некоторые девушки убеждены, что накаченные икры это неженственно, совершенно забывая о том, что во всем должна быть мера. Не нужно делать максимально количество подходов, от которых икры начнут увеличиваться, достаточно просто найти золотую середину.

Чтобы накачать икры ног совсем необязательно делать сложные упражнения, достаточно нескольких, совсем несложных. Нужно только помнить, что при выполнении нужно всегда задерживать на 5 секунд и продолжать.

Комплекс самых популярных и эффективных упражнений на укрепление икроножных мышц:

• Подъемы ног с отягощением. Для выполнения упражнения нужна будет приподнятая платформа, на ноги также можно повесить отяготители. Это могут быть небольшие гантели или бутылки с водой. Платформой могут быть книги, дверной порог.  Стоит помнить, что отяготители лучше использовать, когда ноги уже привыкли к данному упражнению и легко переносят собственный вес тела.  Исходное положение стоя. Носки должны стоять на возвышении, пятки касаются пола. Медленно, без резких движений тянем пятку максимально вверх. Спина должна быть прямая. Если тяжело стоять можно опереться на стул или о стену;
• Подъемы с отягощением сидя. Измененный вариант вышенаписанного упражнения. Исходное положение, сидя, спина прямая. На колени кладется любой отягощающий предмет. Пятки поднимаются по той же схеме, груз должен быть хорошо зафиксирован;
• Жим лежа. В положении, лежа, ноги вместе. Поднимаем ноги не более чем на 50 сантиметров. Тянем носки на себя, максимально напрягая икроножные мышцы;
• Прыжки и приседания на носочках. Обязательно соблюдайте осторожность, чтобы не было случайных вывихов. Прыжки должны быть медленными, совершенно не обязательно подпрыгивать высоко. Приседания могут быть глубокими и неглубокими, в зависимости от уровня подготовленности икр ног;
• Поднятие ног сидя. Исходное положение, сидя на стуле. При выполнении упражнения обязательно понадобятся утяжелители. Спина прямая, стопы стоят на полу, дополнительный вес хорошо зафиксирован. Стараемся поднять ноги максимально высоко. Работают мышцы стоп, а не ягодиц;
• Присест «баскетболиста». Стараемся присесть так, чтобы коленные суставы образовали угол в 90 градусов. Задерживаемся в данной позе максимальное количество времени;
• Упор о стену. Исходное положение стоя. Отступаем от стены около 1,5 метров, максимально сильно упираемся обеими руками в нее, толкая вес тела ногами. Икроножные мышцы должны быть очень напряжены. Держимся в данной позе, пока не устанут икры;
• Лесенка. Для жителей многоэтажных домов. Лифт – приспособление для ленивых. Каждодневное хождение по лесенкам преобразит икроножные мышцы достаточно быстро. Главное не забывать о следующей тонкости: наступать на лесенку необходимо только носком, чтобы икры напрягались по максимуму;
• Бег. Классика накачивания ягодиц и икр ног. Стоит помнить, что если необходимо просушить уже имеющиеся мышцы лучше бегать максимально быстро и много. Если цель нарастить и укрепить икры, то бегать лучше не торопясь и трусцой.

При правильном исполнении вышеперечисленных упражнений икроножные мышцы преобразятся за достаточно короткий период времени. Главное – не перенапрягаться. Нагрузку лучше наращивать постепенно, без сильного стресса для всего организма.