Советы диетолога - с чего начать правильное похудение?

Избыток массы тела - это довольно серьезная проблема и безусловно отрицательно сказывается на организме. Лишние килограммы тела еще никому не приносили радости и восторга. Они отрицательно влияют на фигуру и здоровье. Каждый хочет сбросить вес быстро и надолго вот только никто не знает, как это сделать правильно и не навредить здоровью.

Сбрасывать вес нужно правильно. Нельзя голодать, это может навредить организму. При голодании в организм не поступают необходимые витамины, а без них может серьезно пострадать здоровье. Поэтому, чтобы такого не было, нужно обратиться к диетологу.

Именно диетологи могут сказать, с чего надо начинать худеть и составят правильный алгоритм здорового питания. У каждого человека индивидуальный организм и у всех свои потребности.

Обязательно нужно запомнить, что помимо диет нужно заниматься спортом. Диетологи советуют, что на лишний вес необходимо воздействовать комплексно. Одновременно с правильным питанием надо заниматься спортом, делать гимнастику,  направленную на сжигание жира. Физические упражнения должны укреплять и подтягивать все мышцы тела.

Основные советы диетолога при правильном похудении

Здоровое питание

Если вы хотите похудеть, не нужно полностью отказываться от еды. Голодание не принесет пользы, наоборот может только серьезно навредить здоровью. Очень важно, чтобы рацион питания был сбалансированным и здоровым. На завтрак нужно кушать еду с большим содержанием белков, углеводов. Именно утром надо кушать высококалорийную еду, чтобы запастись энергией на целый день. Утром надо кушать различные молочные каши, орехи, финики, мед, морковь, кабачки, виноград, бананы, сладости. В обед можно кушать пищу с высоким содержанием питательных элементов, но в не больших количествах. На обед можно приготовить овощные супы, мясо, каши с овощами, рыбу. Вечером лучше кушать легкую еду, например, овощные салаты, легкие каши, йогурты. Можно перед сном скушать яблоко или выпить стакан кефира.

Занятия спортом

Обязательно нужно заниматься физическими упражнениями. Они укрепят мышцы тела, подтянут фигуру, укрепят здоровье. Упражнения нужно делать не позже, чем за два часа до принятия еды. Упражнения нужно делать каждый день и не делать пропусков. Наиболее эффективные упражнения: пресс живота, приседания. Можно по утрам делать не большую пробежку. Но стоит запомнить, что все упражнения надо делать в меру, не нужно перегружать организм.

Нужно кушать часто, но небольшими порциями

Многие диетологи советуют кушать часто, но маленькими порциями. При таком питании объем пищи к вечеру должен снижаться. Тем самым мы приучаем свой организм сжигать всю съеденную пищу за день, не оставляя ее про запас.

Лучше всего кушать четыре-шесть раз в день. При частых приемах пищи чувство насыщения приходит быстрее, и не возникнет необходимости в переедании. В перерывах после приема пищи нельзя пить различные напитки, перекусывать, нужно дать время на отдых желудка.

Больше пить воды и меньше кушать соли

Для нормального рациона каждый день необходимо до двух литров воды, помимо супов и различных жидких блюд. Пить надо только воду, никакого чая, кофе. Пить нужно между приемами пищи, а не сразу перед приемом пищи или после приема пищи. Если пить сразу перед едой, то это приведет к смыванию сока желудка, который обеспечивает нормальное пищеварение. А если выпить сразу после еды, то это разбавит еду не нужной жидкостью и приведет к медленному пищеварению.

Очень важно прислушиваться к советам диетолога. Если все выполнять правильно, то лишний вес уйдет, улучшится состояние организма, повысится иммунитет. Желательно постоянно выполнять все эти советы и тогда вы сможете на долгое время сохранить свою фигуру в отличной форме.