Переутомление: признаки и методы снятия

Ритм современного города таков, что за день большинству приходится переделать кучу заданий и дел как на работе, так и дома. Не всем под силу выдержать такой ритм в течение долгого времени. Рано или поздно, человека настигает переутомление. Переутомление может быть как физическим, так и умственным, причём от последнего восстановиться бывает значительно сложнее. В такие моменты, вы чувствуете себя не лучшим образом, работоспособность падает и ничего делать не хочется.

Переутомление может протекать в двух фазах. В скрытой фазе его ещё можно преодолеть за счёт силы воли. Если  же постоянно пересиливать себя, то такое переутомление перейдёт в открытую фазу, когда никакие уговоры не могут вас заставить продуктивно жить и работать. Когда же надо начать бить тревогу? Когда вы заметили самые первые признаки усталости.

Признаки переутомления

При умственном переутомлении внимание ослабляется, мышление замедляется, продуктивность труда падает, а время, которое необходимо для проведения работы резко увеличивается. Новая информация практически не усваивается, человек часто забывает элементарные вещи. Как следствие, в работе появляется множество ошибок, которые в срочном порядке приходится переделывать, уставая ещё больше.

Если вы работаете физически или усиленно занимаетесь спортом и не даёте организму восстановиться, то возникает физическое переутомление. У вас постоянно болят мышцы, снижается сила и точность движений, постоянно хочется спать, но сон нарушается, как правило, ничего не хочется делать. Зачастую наблюдается снижение аппетита, веса и нарушение менструального цикла у женщин. Иногда возникают боли в сердце, приступы тахикардии и повышенное давление. Общаться с человеком, который страдает физическим переутомлением, становится тяжело, так как он раздражён или агрессивен.

Методы борьбы

Когда вы осознали, что вас настигло переутомление, отбросьте мысль делать всё через силу. Это совершенно неподходящий способ бороться с переутомлением. Вы можете преодолевать себя какое-то время, но затем произойдёт срыв. Если устроить отдых и совсем отказаться от работы нет возможности, начинайте активно чередовать периоды работы и отдыха.

  • Свежий воздух замечательно помогает при переутомлении. Сюда относят как активные прогулки и игры на природе, так и сон на свежем воздухе. Не забывайте проветрить комнату, так как пониженная температура содействует крепкому сну, а значит и восстановлению организма. Ложитесь спать в определённое время каждый день. Устойчивый график также помогает организму прийти в норму.
  • Отлично при переутомлении помогают травяные отвары. Чай из ромашки, листьев брусники, а также настои на основе шиповника и рябины замечательно помогают при усталости. Имбирный чай ещё один волшебный напиток, который замечательно питает мозг полезными веществами, обогащает мозг кислородом и снимает головную боль при умственном переутомлении.
  • После тяжёлой работы устройте себе сеанс массажа, который успокаивает нервную систему.  
  • Вдыхание ароматических масел восстанавливает организм и замечательно помогает преодолеть умственное переутомление. Неплохо иметь, например, бутылочку с апельсиновым маслом у себя на столе или в сумочке.
  • Ножная горячая ванна способствует оттоку крови от головы, а 15 минутная травяная или солевая ванна успокоят ваши нервы.
  • С утра обязательно обтирание прохладной водой, которая приводит мышцы в тонус.
  • Питайтесь правильно. Свежие овощи, фрукты, молочные продукты. Тем, кто занимается умственным трудом, подойдут любые виды орехов, чечевица и рыба.

И помните, что всегда лучше предупредить переутомление, чем восстанавливать организм после стресса.
 

07.05.2015

Добавить комментарий

CAPTCHA на основе изображений
Введите символы, которые показаны на картинке.