Как правильно питаться при занятиях спортом

Начиная заниматься спортом, редко кто задумывается о правильном питании. А ведь от этого зависит, какой результат вы получите от тренировок. Одни садятся на строжайшую диету, а другие, напротив, после занятий спортом, начинают активно «восстанавливать» силы.

И те и другие неправы, и такой подход вряд ли даст тот результат, на который вы рассчитываете. Правильное питание – это основа здоровья и энергии.

Почему это так важно?

При интенсивных тренировках, потребность в углеводах и белках возрастает, чтобы мышцы имели возможность превратить их в энергию.

Организм должен получать достаточное количество микроэлементов, витаминов и кальция.

Переедание сведет все ваши усилия на нет, а если организм не будет получать достаточно энергии для тренировок, он начнет черпать ее из организма. Это негативно отразиться на работе всех органов.

Правильное питание при занятиях спортом

  • Решив заняться спортом, в первую очередь вы должны подумать о питании. Выбирайте продукты, которые подвергались наименьшей обработке. Продукты, подвергшиеся обработке, имеют минимальную питательную ценность, а химические добавки замедляют процесс метоболизма. Идеально подойдут свежие продукты, содержащие много микроэлементов и витаминов.
  • Откажитесь от вредных привычек. Пейте по утрам свежевыжатые соки, которые гораздо полезнее, чем кофе. Кроме этого, сок взбодрит вас и окажет благоприятное влияние на цвет лица.
  • Многие считают, что перед тренировкой нельзя кушать. Однако это ошибочное мнение. Мышцы должны зарядиться энергией. Перед тренировкой съешьте продукты, содержащие сложные углеводы, которые дадут необходимый заряд энергии для тренировки. Это могут быть разнообразные каши или мюсли. Если до тренировки осталось меньше двух часов, можете выпить сок, сладкий чай, или съесть шоколадку. Однако не превращайте этот метод в правило, это скорее экстренная мера.
  • Ешьте только тогда, когда чувствуете голод, а чтобы не спутать голод с аппетитом, выпейте стакан воды за полчаса до приема пищи.
  • Сахар и сладости замените медом и сухофруктами. Сократите потребление соли, и употребляйте только йодированную.
  • Чтобы восполнить водный баланс в организме, нужно выпить фильтрованную воду, в крайнем случае, это может быть несладкий зеленый чай.
  • Увеличьте употребление овощей и фруктов. Причем старайтесь есть овощи в сыром или печеном виде, так в них сохраняются все полезные вещества.
  • Если вы тренируетесь с целью сбросить лишний вес, то воздержитесь от приема углеводной пищи два часа, а белковой – три. Если для вас это сложно, можете съесть фрукты или овощи.
  • Исключите из рациона черный чай, кофе, газированные и алкогольные напитки. Употребляйте зеленый чай, травяные настои и соки.
  • Белый хлеб замените отрубным, или грубого помола. Достаточно всего пары кусочков в день. А лучше все ввести в рацион диетические хлебцы.
  • Примерно раз в неделю стоит устраивать разгрузочные дни. В этот день можно пить только воду или соки. Это даст возможность очистить организм. Но не увлекайтесь такими днями, ведь это будет уже голодание, а это категорически противопоказано.                                       
  • Замените быстрые углеводы, сложными. Употребляйте больше молочных продуктов, и ешьте творог – во время интенсивных тренировок, мышцы нуждаются в кальции. Кроме того, нужно следить за уровнем гемоглобина в крови. Для этого введите в свой рацион печень, мясо и гранат.

Составьте индивидуальную систему питания, которая идеально подойдет именно вам. Старайтесь кушать 5-6 раз в день.

Дневная норма калорий не должна превышать 1700 ккал.

За полтора часа до занятий спортом подкрепитесь, чтобы занятия прошли с максимальной пользой. Для этого, лучше всего подойдет батончик мюсли. В нем много сложных углеводов, которые обеспечат энергией мышцы.

Придерживаясь этих простых правил, вы сможете укрепить свое здоровье, и поддерживать тело в отличной форме.
 

16.08.2015

Добавить комментарий

CAPTCHA на основе изображений
Введите символы, которые показаны на картинке.