Как правильно питаться при похудении

Женщина, которая приняла решение стать стройнее, столкнется на своем пути со многими проблемами. Ведь придется не только ограничивать себя в еде, но и изменить привычки, бороться со сложившимися стереотипами. Строгие диеты, таблетки для похудения – все это поможет быстро снизить вес, но результат будет не таким стойким как хотелось. Сброшенные за короткое время килограммы вернутся к вам с лихвой, да еще к этому присоединятся проблемы со здоровьем. Хорошенько подумайте, нужно ли вам такой результат. Лучше всего подействует активный образ жизни вместе с правильным питанием. При этом организм не будет испытывать шок, все витамины и минералы будут поступать в необходимом количестве, а вы станете стройнее и здоровее.

Конечно, будет непросто с самого начала, но в скором времени организм привыкнет, и вы не станете чувствовать какой-либо дискомфорт.

Что собой представляет правильное питание при похудении

Режим приема пищи

Дробное и многоразовое питание обязательно для женщин, которые хотят похудеть. Ваш организм подскажет сколько пищи необходимо и когда ее принимать. Для этого следует поэкспериментировать в течение 1 недели, вы увидите, что организм легко подстроится к рекомендуемому графику питания и будет вовремя вырабатываться желудочный сок. Благодаря соблюдения режима наладится пищеварение, а также обменные процессы в организме.

Если не получается придерживаться строгого режима питания, то стоит хотя бы не допускать больших интервалов между приемами пищи (не больше 5 ч и не менее 3,5 ч). Чтобы избежать накладки в рационе, стоит спланировать меню на завтрашний день, а также определить время приема пищи.

Обязательное наличие завтрака

Сытный завтрак позволит почувствовать прилив сил и зарядит энергией на весь день. Не стоит бояться довольно плотного утреннего приема пищи, ведь все полученные организмом калории обязательно потраться организмом на протяжении дня. Что можно съесть на завтрак? Отличным решением станет паровой омлет, гречневая, овсяная каша или же отварные яйца.

Легкий ужин

Сложился стереотип, что те, кто хотят похудеть не должны есть после 18-00, но это совсем не так. Ужин должен быть примерно за 2 ч до отхода ко сну, а пища должна быть легкоусвояемой и низкокалорийной. Приготовить на ужин можно запеченную рыбу или мясо, отлично подойдут кисломолочные продукты, свежие салаты из овощей, а также фрукты. Многие могут скинуть лишние килограммы, лишь соблюдая приведенные правила.

Придерживаясь строгой диеты, многие по ошибке вводят много ограничений в питании на протяжении дня. Лишая себя полноценного завтрака и обеда, к вечеру чувствуется невыносимый голод, организм требует пополнения запасов. Чтобы не чувствовать сильный вечерний голод необходимо не пропускать полноценные завтраки и обеды. Стоит помнить, что еда должна содержать не слишком много жира и минимальное количество легкоусвояемых углеводов.

Не стоит бояться отсутствия чувства голода

Многие считают, что именно урчание в животе является сигналом к началу трапезы. Это заблуждение. Если вы будете придерживаться режима питания, то сильного голода вы не будете чувствовать, а результат на весах не заставит себя долго ждать. Испытывая чувство голода, можно съесть больше пищи, чем необходимо организму. Если вы сильное желание что-либо перекусить, то стоит перед основной порцией пищи съесть немного фруктов либо свежеприготовленный салат из овощей, выпить любой кисломолочный напиток. Чувство сильного голода притупится, а аппетит при этом не пропадет.

Составить список продуктов, которые необходимы для правильного питания в период похудения

Обязательно употребляйте свежие фрукты, а также овощи. Они содержат минимум калорий и клетчатку, которая так необходима для ускорения метаболизма и вывода шлаков.

В меню должны присутствовать продукты богатые белком – мясо, рыба, куриные яйца, разнообразные кисломолочные продукты (кефир, йогурт, сыр, творог). Они не только зарядят энергией, необходимой для проведения эффективной тренировки, но и ускорят обменные процессы в организме.

Орехи, подсолнечное и оливковое масло содержат жиры, которые дают коже сияющий вид, ногтям и волосам – здоровье.

Стоит помнить, что только в комплексе со специальными физическими нагрузками правильное питание  даст хороший результат. Слушайте свой организм и делайте свое тело стройнее.