Длина палок для скандинавской ходьбы

Если в самом начале ходьбу с палками практиковали исключительно спортсмены-лыжники для поддержания формы в тёплое время года, то теперь ею занимаются и обыкновенные люди для поддержания здоровья. Увидев положительный эффект, у этого вида тренировок появились поклонники, число которых и не думает уменьшаться. Помимо того ходьба не требует никакого дорогостоящего снаряжения, а тренироваться можно где вы сами захотите.

Для кого подходит ходьба

Особенность ходьбы в том, что её могут освоить люди с любой физической подготовкой и в любом возрасте.  Скандинавская ходьба рекомендуется полным людям и показана даже беременные женщины.

Что тренирует ходьба

Скандинавская ходьба при всей своей простоте эффективно и равномерно нагружает все тело: мышцы спины, шеи, ноги, пресс и руки. Т.е. работают все без исключения мышцы как верхней, так и нижней части. Однако позвоночник в этом случае не нагружается благодаря палкам. Согласитесь, универсальный и очень дешёвый тренажёр.

Виды палок

При всей похожести палок на лыжные, последние для ходьбы совершенно не подойдут. Палки для ходьбы значительно короче и снабжены сменным наконечником для ходьбы по грунту, шипом – для хождения по снегу и резинового «каблука» для ходьбы по асфальту. Для их производства используют алюминий или композитные материалы на основе карбона. Именно он даёт палкам необходимую жёсткость и прочность. Такие палки замечательно гасят удар, и как бы подталкивают человека вперёд.

Если в вашей семье все обожают скандинавскую ходьбу, то предпочтительные покупать телескопические палки, которые как подзорные трубы, выдвигаясь, легко меняют свою длину. Это также удобно, если вы для ходьбы используете обувь с разной высотой подошвы.  Недостаток таких палок в том, что они немного тяжелые обычных.  Но их удобно транспортировать в рюкзаке или сумке в путешествиях.

Размер палок

Очень важно подобрать палки по размеру. Дело в том, что от этого зависит нагрузка, которая приходится на спину и колени.

Неправильно подобранные палки могут вызвать неудобства и даже боли в позвоночнике. При длинных палках увеличивается нагрузка. Если же палка очень короткая, невозможно сделать полноценный толчок от земли. Кроме того в этом случае шаг становится коротким и мышцы бедра полноценно не прорабатываются, а значит эффект от ходьбы уменьшается.

Расчёт длины палок прост: рост человека в сантиметрах умножают на коэффициент, равный 0,68. После проведения вычислений, взяв выбранную палку в руку, согните её в локте и прижмите к телу. Рука, сжимающая рукоятку, должна сгибаться в локте под прямым углом. Если это так, то вы выбрали идеальную для себя палку. Наши поздравления!

Однако если вы заядлый ходок-спортсмен, то коэффициент в этом случае можно увеличить до 0,70.

Ручка палки

Обратите внимание на ручку палки. Она должна быть удобной, чтобы не натирать кисть при ходьбе. Палка обычно имеет ремешок в виде петли, который поддерживает руку и, даёт самой палке двигаться плавно и естественно при ходьбе. Ремешок ни в коем случае не должен сдавливать руку.

Техника

Не забывайте, что при скандинавской ходьбе движение ходока чуть интенсивнее, чем при обычной ходьбе. Чтобы оттолкнуться палкой от поверхности, её располагают под углом 450. Чтобы освоить технику хождения вам понадобиться совсем немного времени и парочку занятий с инструктором.

И наконец, не забывайте, что ходьба будет эффективной, если заниматься ею не менее 2 раз в неделю в течение 40 минут. А результат от ходьбы вы почувствуете буквально уже через несколько тренировочных прогулок, когда вы заметите, что стали сильнее, выносливее, ваша спина расправилась, а сами вы с ждёте, когда совершите следующую прогулку.