Диета при тренировках для похудения

Занятия спортом помогают расходовать много энергии. Для похудения это замечательное средство. А если при тренировках еще и питаться правильно, то все жировые запасы исчезнут. Никакие занятия спортом не в силах помочь сбросить вес в том случае, когда питанию не уделено должного внимания. Когда человек употребляет пищи больше, чем требует его организм, то все излишки перерабатываются в жир и откладываются в запас, то есть накопленные жиры – это резервные запасы энергии. Как не прискорбно, запастись жирами гораздо проще, чем избавляться от них. Поэтому, чтобы тренировки не проходили зря, нужно применять сбалансированную систему питания.

Для начала, нужно уяснить, что резервные запасы энергии необходимо расходовать, создав для этого дефицит энергии. Это возможно только при том условии, что затраты энергии должны быть больше, чем количество потребляемой пищи. В этом случае организму придется потреблять жиры из своих запасов.

Питание, рекомендуемое перед тренировкой

На занятия спортом не следует приходить сытым. Но и голодание не приветствуется, так как ослабленный организм не будет выдерживать физические нагрузки, тренировка не пройдет с самоотдачей, и работа мышц будет холостая. Прием пищи желателен за два часа до тренировки.

Продукты, рекомендуемые перед тренировкой: любые фрукты; небольшую порцию овсянки или гречки; овощной салат с маслом или стакан однопроцентного кефира. Кроме того, за тридцать минут до тренировки рекомендуется выпивать воды, чая или кофе (все без сахара).

Питание, рекомендуемое после тренировки

Организму после тренировки требуется много энергии для восстановления, а усиленный расход жиров продолжается еще долго. Поэтому сразу кушать не рекомендуется, организм восполняет энергию за счет жировых запасов. Принимать пищу после занятий спортом лучше через два, три часа. А вот восстановить запасы жидкости нужно безотлагательно.

Для восстановления и укрепления мышц организму требуются белки. Поэтому после тренировки желательно потребление диетических белковых продуктов, не ранее чем через пару часов.

К таким продуктам относятся:

• нежирный творог;
• молоко;
• грудка курицы или индейки;
• отварные яичные белки;
• белая рыба, приготовленная на пару.

Такое питание позволяет эффективно худеть, восстанавливать мышцы и сохранять силы и здоровье.

Исключения

Если тренировки утренние, то перед ними есть необязательно, можно только пить, а по окончании тренировки допустимо, не выжидая времени, сразу немного позавтракать.

Если тренировки приходятся на поздний вечер, то по окончании тренировки лучше не ужинать, а просто обильно попить, чтобы восстановить запасы жидкости. Но если голод одолевает, то можно выпить кефира или съесть яблоко.

Ошибочное мнение

Часто можно услышать, что принимать пищу следует сразу по окончании тренировки, чтобы не разрушались мышцы. Да, если тренировки проходят с большим утяжелением, и проводятся для увеличения мышечной массы, тогда принимать пищу можно сразу по окончании тренировки. Но если целью занятий спортом является похудение, то есть совсем необязательно. Мышцы, которыми наделила природа, не пропадут, мышечные клетки не разрушаются. Марафонцы бегают по несколько километров, при этом они худые. А мышцы у них очень выносливые.

В первую очередь организм тратит углеводы и жиры. При длительном голодании могут уменьшаться мышцы, которые были накачаны сверх тех, что даны природой. Не стоит путать тренировки для набора массы мышц и работу на похудение. Поэтому набивать желудок после тренировок не рекомендуется.