Чем полезен велотренажер для женщин

Велотренажер прекрасный способ подтянуть свое тело, избавиться от ненужных кг, накачать определенные группы мышц. При этом тренировки не отнимают много сил и времени.

Велотренажер представляет из себя имитацию велосипеда. Плюсом его применения считается, что занятия можно проводить дома, подобрать индивидуальный комплекс занятий.

Преимущества велотренажера:

• Не забирает много времени, для этого не обязательно посещать спортзал.
• Сжигание жировых отложений. При средней скорости занятия за час сжигается 500 ккал.
• Польза для суставов – становятся более эластичными, снижается риск получения травм, растяжений.
• Увеличиваются иммуннитетные силы организма при умеренных нагрузках.
• Тренируется дыхательная система, это приводит к повышению размеров легких, кислород способствует правильному обмену веществ.
• Подтягивается, формируется красивое тело. Такие тренировки подтягивают ягодицы, укрепляют мышцы ног, бедер, абдоминальные мышцы, межреберной мускулатуры. В результате упорных, продолжительных тренировок у женщины стройные ножки, плоский животик, округлые, упругие ягодицы.
• Улучшается деятельность сердечной работы. Велотренажер обеспечивает повышения тонуса сосудов, стабилизирует показатели кровяного давления. Клетки и ткани насыщаются кислородом, снижается рис развития варикозного расширения вен.

Выбор тренажера

Не стоит отдавать свое предпочтение модели с тяжелым весом, они предназначены для профессионалов. Самый оптимальный вариант для любительских целей – тренажор, на котором модно менять режимы нагрузки, с датчиком измерения пульса, имеющий плавный ход.

Условия для правильной тренировки

Если ранее не было занятий физической культуры, нужно проводить щадящие тренировки – с 30 минутной продолжительность, четыре раза в неделю. Заниматься по такому принципу нужно два месяца.
второй этап – промежуточное усиление нагрузки. Продолжительность увеличивают до 40 – 50 минут, заниматься следует через день.
Третья степень, для подготовленных лиц – по часу, практически ежедневно. В этом случае будет происходить не только сжигание жиров, но и нарастать мышечная ткань.

Как подготовится перед тренировкой:

• Не стоит есть за пару часов до занятия.
• Нельзя упражняться за пару часов до сна.
• Необходимо разогреть мышцы, выполнить разминку – тренировка рук (опускание плеч, махи руками). Поднятие ног, касания их руками, в положения сидя, развести ноги в стороны, наклонять туловище вперед, как можно ниже. Можно выполнить наклоны туловища из положения, стоя (вперед, назад, в стороны).

Исключается употребление воды во время тренировки. Если появилось головокружение, ухудшение самочувствия следует прекратить занятие. Чрезмерные перегрузки негативно отражаются на общем состоянии.

Противопоказания к занятиям на тренажере

Такой тип физической нагрузки практически не имеет противопоказаний, показан даже для лиц, которым запрещены прыжки, бег. Велотренажер обеспечивает минимализированное воздействие на кости нижних конечностей, суставы.

Исключениями для тренировок являются такие состояния: сахарный диабет, астма, онкологические болезни разной этиологии. Болезни сердца (порок сердца, постинфарктное состояние).

Если человек страдает гипертонией необходимо посоветоваться со специалистом.

Сами тренировки нужно проводить регулярно, если женщина хочет достичь желаемого результата. Стоит помнить, что видимый результат не появится через неделю, для этого необходимо время, приблизительно месяц.